Få kontroll på din One Arm Snatch

One Arm Snatch kan utføres med en enkelt håndvekt og er en fantastisk øvelse som du kan legge til i treningsrutinen din. Den er god for styrken (hvis du velger en tung nok vekt), den involverer hele kroppen og kan få pulsen godt opp. 

Slik utfører du øvelsen riktig: 

Still deg med skulderbred avstand mellom føttene, bøy knærne og ta tak i håndvekten med overhåndsgrep. Derfra drar du håndvekten opp mot taket i én bevegelse, samtidig som du strekker knærne og hoften og retter overkroppen opp. Pass på at håndvekten beveger seg tett inntil kroppen. Hele bevegelsen starter med at hoften din genererer kraft og skytes fremover. 

Når håndvekten når det høyeste punktet, må du sørge for at albuen din er under håndvekten og at armen din er strak. Tenk på at skulder, albue og håndvekt er på en rett linje. 

Vår personlige trener Anders Sindal fra Next Level Training gir følgende tips: 

• Hold ryggen rett og stram opp i kjerne og rumpe 
  
• Hold håndvekten tett inntil kroppen gjennom hele bevegelsen 
  
• Unngå å svinge håndvekten vekk fra kroppen 
  

Her er 3 flotte treningsøkter du kan bruke som inspirasjon til neste trening. 

Trening 1 

Du trenger en vektplate, et valgfritt kardioutstyr og en håndvekt. 

AMRAP20 

• 10 x G20H 
  
• 10 cal x Valgfritt kardioutstyr 
  
• 10 x Burpees 
  
• 10 x One Arm Snatch 
  
• 10 x Atomic Sit Ups 
  

Trening 2 

Du trenger bare en enkelt håndvekt. 

3RFT 

• 8 x One Arm Snatch (høyre arm) 
  
• 8 x One Arm Snatch (venstre arm) 
  
• 8 x Reverse lunges 
  
• 8 x Russian twists 
  

Trening 3 

Du trenger et valgfritt kardioutstyr og en håndvekt. 

EMOM24 

• 8 cal x Valgfritt kardioutstyr 
  
• 15 x Swings 
  
• 10 x One Arm Snatch 
  
• 10 x Goblet squat 
  
• Maksimal Hollow Hold 
  
• PAUSE