VM i håndball starter i kveld, og hvem elsker ikke når landslaget representerer oss internasjonalt? 

På fredag den 13. januar spiller Danmark sin første kamp mot Belgia, og vi er klare til å heie 🔥

I forbindelse med denne herlige VM-turneringen har vi fått vår konsulent David til å dele sine beste tips for å forbedre fysikken din. David har brukt mange år på håndballbanen og hans tips er gull verdt. Enten du selv spiller håndball eller bare elsker å heie foran TV-en, kan du definitivt dra nytte av Davids tips. 

Davids forslag til treningsøvelser: 

Squats

Squat er en litt vanskelig øvelse å lære, men når du først mestrer den, er den veldig god for å styrke både rumpe, lår, kjerne og rygg. 

Slik utfører du en squat: 

• Stram magemusklene og pust inn. 
  
• Begynn å senke baken bakover sakte. Du skal forestille deg at du skal sette deg på en stol. 
  
• Deretter skal du raskt reise deg opp igjen og strekke bena. Pass på å presse med hælene for å aktivere rumpemusklene. Samtidig bør du unngå å bruke momentum i bunnen av øvelsen for å reise deg opp igjen. 
  

Lunges

Lunges er en flott øvelse for å styrke forsiden og baksiden av lårene, rumpe og for å stabilisere kjernen. 

Slik utfører du lunges:

• Hold ryggen rett og stå med beina spredt (hoftebredde), og la armene henge ned langs siden. Stram rumpe og kjerne, og rett blikket rett frem. 
  
• Ta et langt skritt frem med det ene benet, og senk det bakre kneet mot bakken når den fremste foten berører bakken. Deretter skal du kraftfullt presse fra med det fremre benet og komme tilbake til samme posisjon som før du begynte. 
  
• Fortsett deretter med det andre benet. 
  

Stabilitetsøvelser

Det er en god idé å gjøre stabilitetsøvelser og andre øvelser som styrker kjernen. Du kan med fordel bruke magehjul, balanseball, wall ball, slam ball og slyngetrener for stabilitetsøvelser. 

Eksplosivitet

Det kan være svært nyttig å trene eksplosivitet, da det virkelig kan løfte treningen din. Du kan trene eksplosivitet ved hjelp av en speed ladder (en type treningsutstyr). 

Skuldertrening

Du kan gjøre forskjellige øvelser for å styrke skuldrene dine. For eksempel skulderpress med håndvekter eller bruk av treningsstrikk. 

Stå på ett bein med lukkede øyne 

Å stå på ett bein med lukkede øyne er en flott øvelse for å trene og utfordre balansen din. Hvis øvelsen ikke er utfordrende nok i seg selv, kan noen dytte deg forsiktig for å gjøre øvelsen enda vanskeligere. 

La deg inspirere av Davids tips for de beste treningsøvelsene, slik at du kan få noen baller i målet. Sjekk alle Davids forslag til utstyr her, som for øyeblikket er på tilbud.